Как избавиться от трудоголизма?

Трудоголизм — медленный способ самоубийства

Трудоголизм — термин, обозначающий стремление человека чрезмерно трудиться, выходящее за рамки естественного трудолюбия, — болезненная психологическая «трудозависимость».

Людей, проявляющих данное качество, называют трудоголиками.

Трудоголизм проявляется в восприятии работы, как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, достижения признания и получения субъективного удовлетворения от жизни. Для трудоголика работа стоит на главном месте в жизни, оставляя позади все остальное: личную жизнь, семью, развлечения, общественную деятельность, отдых.

Если раньше на трудоголизм смотрели иронически (но в целом одобрительно) — отношение характеризовалось выражениями типа: «вот с кого должны брать пример все остальные», «он (она) упорно работает, и многого добьётся», то в последние десятилетия психологи отмечают, что трудоголизм далеко не безобиден и даже опасен для здоровья, как всякая зависимость.

1. По статистике, к трудоголизму больше склонны старшие или единственные дети в семье.

2. Большинство трудоголиков подвержены серьезным психическим заболеваниям, которые могут вызвать смерть.

3. Японские работники не могут разрешить себе уйти с работы раньше начальства.

4. По оценкам психологов, большинство трудоголиков нерешительны и застенчивы.

5. 7% жителей Европы зациклены на своей работе, у 5% — постоянная депрессия, у 28% — стресс, у 33% — хронические болезни, вызванные условиями труда.

6. Германия опережает все европейские страны по количеству трудоголиков — 200 тыс. человек. За ней идет Швейцария– 150 тыс. человек.

7. Трудоголизм первой стадии (когда еще возможно избавиться от этой зависимости) поддается лечению 14-дневным отпуском.

8. Большинство тех, кто рискует попасть в зависимость от работы, — жители США, Японии и Израиля. В этих странах большая часть работников трудится по 60 часов в неделю.

9. Если проводить на работе 10 и больше часов в день, можно существенно снизить свой иммунитет.

10. За последние 10 лет смерть в офисе стала нормальным явлением – теперь на рабочих местах умирают в 1,5 раза чаще.

11. У японцев есть специальное слово «кароши» — дословно, «смерть от переутомления на работе».

12. Японский трудоголизм – причина примерно 1000 смертей в год, 5% инфарктов и инсультов у сотрудников младше 60 лет.

13. Голландцы называют трудоголизм «заболеванием свободного времени». По данным ученых, им страдает около 3% работоспособного населения. Проявляется оно в том, что в выходные дни или отпуск человек действительно может заболеть от отсутствия работы.

14. У трудоголизма, как и у настоящей болезни, есть свои симптомы, причины, последствия и «методы лечения».

15. Симптомы трудоголизма:

  • Навязчивые мысли о работе и незаконченных делах.
  • Сильнейший страх неудачи.
  • Раздражение и гнев, когда человека отвлекают от работы.
  • Отдых воспринимается как лень, а не восстановление сил.
  • Депрессия при отсутствии работы, сильное желание чем-то себя занять.
  • Чрезмерная концентрация на мелочах.
  • Отсутствие интереса к другим сторонам жизни.
  • Излишняя требовательность к себе.

16. Причины трудоголизма:

  • Перфекционизм. 80% трудоголиков – люди, которые всегда и везде хотят быть первыми. Перфекционист может «вкалывать» даже на нелюбимой работе без возможности перевести дух лишь потому, что, по его мнению, всё должно быть сделано в лучшем виде. В основе лежит ложное убеждение человека в том, что никто лучше него не способен справиться с работой, а также патологическая склонность к недооценке компетенции коллег. Как правило, перфекционизм влияет на все стороны жизни. В отсутствие работы человек переключается на другие сферы: детей, родственников, хобби и т.п.
  • Одиночество. 50% трудоголиков – люди, у которых отсутствует или не складывается личная жизнь. Работа для них – единственное место, где можно реализовать себя. Одинокие люди предпочитают больше работать, если есть такая возможность. Большое искушение – забыться в работе и постоянных делах, забыть о настоящих ценностях и искренней радости из нежелания находить выход из ситуации.
  • Повышенная тревожность. 40% психологически зависимых от своей работы людей – те, кого постоянно мучает тревога за свою дальнейшую жизнь. Их буквально преследует мысль о том, что они будут уволены. Они постоянно сомневаются в своей компетенции, для них важно ежедневно подтверждать знания и навыки на практике. Чем выше достижения – тем меньше тревожность, но малейшая ошибка оборачивается личной катастрофой с потерей самоуважения.
  • Комплекс неудачника. Около 20% страдающих трудоголизмом – люди с явным комплексом неудачника. Работой до изнурения они пытаются доказать себе и другим то, чего доказывать не стоит. А если на работе их действительно ценят, другие сферы жизни, вроде общения с друзьями и отдыха с семьей, потеряют всякий смысл.
  • Стремление к свободе. Нежелание идти домой и распоряжаться свободным временем, если дома ждут сварливый муж, капризные дети и другие извечные проблемы: некоторые отчаянные трудоголики даже готовы сутками не появляться дома и проводить время в командировках, лишь бы почувствовать свободу.
  • Саморазрушение. В отдельных, непростых случаях, трудоголизм может говорить о нежелании человека жить вообще… Работа до изнеможения – это своеобразный медленный способ самоубийства. Накладывать на себя руки такой человек не хочет из-за осуждения и страха, поэтому рискует другими способами: работа до потери сознания, вредные привычки, лихачество на дороге, экстремальный спорт.
  • Злость на себя или окружающих. Сильные эмоции могут служить сильным источником мотивации к достижениям. И чем сильнее гнев и злость – тем больше желание чего-то достичь. Часто человек сам не догадывается, в чем истинная причина его трудоголизма и огромной силы воли.

17. Разновидность трудоголиков — «авральщики» — люди, которым нравится работа в условии стресса и аврала. Даже при достаточном количестве времени для выполнения работы, они оставят дела на самый последний момент. Проведя половину рабочего времени за сплетнями с коллегами или игрой на компьютере, под конец дня вспоминают о своих обязанностях. А чтобы всё закончить в срок, задерживаются в офисе и трудятся в сжатые сроки, получая от этого сомнительное удовольствие.

18. Последствия трудоголизма:

  • На первых порах родные и близкие трудоголика только рады его увлеченности карьерой, бить тревогу они начинают только когда уже становится слишком поздно. Люди, одержимые работой, постепенно впадают в зависимость от нее, семья уходит на второй план и они с радостью жертвуют праздниками, отпуском или просто вечером в кругу родных ради нескольких дополнительных часов в офисе. Вне его стен они глубоко несчастны. Из жизни исчезает гармония.
  • Обычно трудоголики не признают своей одержимости, причем отстаивать свою независимость от работы и уверять, что способны легко отложить ее, они могут даже очень агрессивно!
  • Как ни странно, трудоголики очень редко достигают реальных успехов, поскольку они слишком сильно зацикливаются на мелочах, а основная цель работы никогда не достигается. Кроме того, трудоголизм – это чрезмерное увлечение, одержимость работой. А, как известно, любые крайности ведут к негативным последствиям. Причем, они проявляются во всех сферах жизни человека, начиная от семьи и здоровья, и заканчивая все той же работой.
  • Несмотря на то, что работа не приносит трудоголику настоящей радости, он мало чем интересуется, кроме неё. Все свои интересы, надежды, цели человек отождествляет исключительно с работой. Прогулки с друзьями и семейные ужины воспринимаются как пустая трата времени, отчего сильно страдают личные и семейные отношения.
  • Хронический трудоголик совершенно не умеет отдыхать и расслабляться, поскольку считает это потерей времени и проявлением лени. Напряженная работа без отдыха приводит к накоплению усталости и появлению синдрома хронического стресса. В результате снижается жизненный тонус, ухудшается эмоциональный фон и появляются серьезные проблемы со здоровьем.
  • Распространенные следствия трудоголизма — высокое кровяное давление, склонность к избыточному весу, злоупотребление никотином и алкоголем.
  • Проблемы со здоровьем, постоянный стресс и напряженные отношения в семейной жизни приводят к разводу. Впоследствии возможны и серьезные психические проблемы, а также появление новой зависимости. Очень часто трудоголики становятся алкоголиками.

19. Методы лечения трудоголизма:

  • Ограничить время пребывания на работе: если рабочий день заканчивается в 6 часов вечера, то максимум в 6.05 вы должны покинуть офис. Исключение может составить срочная работа, и то, не чаще 2-3 раз в месяц.
  • Завести хобби, заняться спортом, расширить круг интересов. Искушение засидеться в офисе часок-другой будет меньше, если занятия назначены на время сразу же после основной работы. И здоровье улучшится, и о работе на время можно позабыть.
  • Отправиться в путешествие, причем желательно чтобы большую часть отдыха занимали экскурсии, а значит, новые впечатления. Новые эмоции и занятость мозга перевариванием полученной информации (как увиденной, так и услышанной) отвлекут от мыслей о работе.
  • Добавить романтики в отношения! Проводить с семьей хотя бы несколько вечеров в неделю и один выходной. Совместный отдых дома, прогулки и развлечения пойдут на пользу каждому члену семьи. А пока семьи нет — не отказывать себе в свиданиях!

Будьте счастливы, живите в гармонии с собой, любите и будьте любимы, умейте радоваться мелочам и заниматься любимым делом!

Трудоголизм

Трудоголизм – это феномен, означающий стремление человека слишком много трудиться, выходящее за рубежи адекватного трудолюбия. Трудоголизм демонстрирует аддиктивный момент этого явления, проще говоря деструктивную зависимость от работы. Ранее социум воспринимал чрезмерное трудолюбие в качестве положительного аспекта, однако многочисленные исследования показали, что описываемый термин представляет собой вариацию психологической зависимости. Сегодня его причисляют к самостоятельной форме отклонения поведения и влечения, поскольку подобная зависимость является нерациональной, неконтролируемой и характеризуется навязчивостью.

Трудоголизм, как форма зависимого поведения

Важную роль в существовании индивидов играет стремление трудиться, однако порой такое стремление полностью порабощает человека, превращая его в «раба» работы. Когда потребность трудиться становится единственной целью индивида, тогда трудоголизм превращается в разновидность психологической зависимости сродни наркомании.

Если ранее повышенная тяга к труду приветствовалась и считалась своеобразным эталоном тем, к чему каждый среднестатистический работник должен стремиться, то сегодня психологи утверждают, что трудоголизм это болезнь, а работа является своего рода наркотиком для трудоголика.

При этом трудоголизм причиняет не меньший урон личности, нежели химические зависимости. Трудоголиков можно считать маньяками труда. Когда у таких лиц отнимают возможность трудиться, у них появляются ярко выраженная симптоматика лишения: эмоциональная нестабильность с превалированием дисфории (наподобие наркотической «ломки»).

Трудоголики в отсутствии работы места себе не находят, делаются злобными и угрюмыми. В отпуске такие лица вместо радости они ощущают тоску, которая нередко приводит к депрессивным состояниям. Учёные установили, что отделы мозга трудоголика, отвечающие за влечение к алкогольсодержащим или наркотическим веществам при лишении его работы активизируются. А «трудовой энтузиазм» походит на алкогольный запой.

Читать еще:  Как научиться эффективно делегировать полномочия?

Трудолюбы при помощи работы сбегают от действительности. Однако они также как и алкоголики упорно не признают наличие пагубной зависимости. Пьяница считает себя обыкновенным любителем выпить, а трудоголик мнит себя рядовым трудолюбивым человеком.

Трудоголизм разительно отличается от трудолюбия. Трудолюбивые люди трудятся, дабы жить, а трудоголики живут ради работы. Отсюда о трудоголизме в качестве вариации зависимого поведения следует говорить, когда профессиональная деятельность делается «состоянием ума», смыслом жизни, единственным источником получения удовлетворения. Работящий человек намечает цели перед собой, для него важен результат деятельности, а не сама профессиональная деятельность. Для трудолюбивых людей работа является лишь частью бытия, способом самовыражения, средством обеспечения и материальных благ.

Трудоголикам же наоборот свойственно работу возводить в ранг самоцели. Они делают собственную профессию смыслом бытия. При этом результат деятельности им безразличен. Все находящееся вне круга его служебных обязанностей и интересов, включая близких, зависимый индивид воспринимает в качестве помехи, которая отвлекает от деятельности, вследствие чего порождают раздражение и недовольство. Чувство долга, присутствующее у трудолюбивых индивидов, трансформируется у трудоголиков в тиранство долга.

Зависимость от труда у индивидов «уродует» их восприятие окружающей действительности и взаимоотношения с близкими лицами. Они признают лишь собственные интересы, делаются более чёрствыми и себялюбивыми. Под личиной трудоголизма прячется множество психологических проблем, комплексов, страхов.

Сильная половина попадает в силки трудоголизма чаще слабой половины. Социальные устои и стереотипы предписывают им быть добытчиками, но зависимые труженики воспринимают данный призыв в качестве самооправдания для собственной профессиональной тяги.

Можно определить следующие причины трудоголизма :

– выработавшаяся в детском периоде привычка бегства от проблем, конфликтов в какую-нибудь деятельность;

– родительская семья в качестве модели подражания, в которой много и нелегко трудились, но зарабатывали мало, при этом имели массу регалий: грамоты, значки, медали;

– желание заслужить родительское одобрение, вследствие чего ребенок взваливает на собственные плечи выполнение «взрослых» бытовых обязанностей;

– стремление ощутить собственную значимость, важность, нужность через производимую работу;

– слабые коммуникативные способности;

– полученная эйфория от отмеченной руководством деятельности ведет к фиксации в человеке зависимой реакции вновь ощутить аналогичные чувства.

Также неимение личной жизни, друзей, хобби может спровоцировать человека погрузиться в работу, достичь успеха в профессиональной сфере, раз с личной жизнью не сложилось. Со временем такая погружённость в работу может перерастать в зависимость.

Признаки трудоголизма

Профессиональное поприще для подвластного работе индивида является смыслом бытия и главной его ценностью.

Основные признаки трудоголизма представлены следующими проявлениями:

– уклонение от отдыха, раздражительность, неудовлетворённость вне рабочей деятельности;

– возложение больших служебных обязанностей на собственные плечи;

– энергичность, самодостаточность, проявление уверенности лишь в трудовой деятельности;

– получение удовлетворения только от профессиональной деятельности, а вне трудового процесса индивид становится мрачным, апатичным, ранимым;

– предъявление чересчур высоких требований к коллегам и собственной персоне в профессиональной сфере;

– болезненное восприятие провалов на ниве труда, непереносимость критики;

– неспособность получать радость, позитивные эмоции от деятельности, несвязанной с трудовой деятельностью;

– работа в неурочный час, выполнение служебных заданий на дому в выходные дни;

– сложности с переключением с профессиональной деятельности на иные занятия;

– постоянные мысли о работе, переживания;

– постоянные разговоры о трудовой деятельности;

– эмоциональная сухость, отстраненность;

– стремление убедить окружающих, что трудится исключительно ради обеспечения семьи либо придумывает иное оправдание собственной неконтролируемой тяги профессиональной деятельности.

Рассматриваемая аддикция характеризуется проявлениями аналогичными иным психологическим зависимостям, такими как: бегство от реальности, непримиримость с критикой, ригидное мышление, стремительное развитие вовлечённости.

Трудоголиков можно считать перфекционистами. Они стремятся достичь лишь им ведомого идеала на профессиональном поприще. Перфекционизм и трудоголизм являются трудовыми аддикциями, то есть неконтролируемой потребностью в деятельности.

Последствия трудоголизма

Анализируемая аддикция является характерной чертой психологического неблагополучия, поскольку человек пытается спрятаться за работой по причине утраты способности полноценно взаимодействовать с окружением, стремления уйти от нерешённых, нередко психологического характера, проблем.

Базисом данного отклонения является чувство собственной неполноценности и стремление любыми путями компенсировать это. Следствием этого может стать глубокая депрессия, перерастающая в хроническую.

Главным последствием рассматриваемого феномена является образование психологической зависимости. Поскольку профессиональная деятельность здесь становится тем «костылем», который выручает, делаясь точкой опоры.

Трудоголик сам способен признать наличие зависимости, однако далеко не сразу. Он осознает, что страдает, но понять причину собственных мучений не может. Следствием этого становятся попытки отыскать причины и самопознание. Именно там происходит осознание основополагающих причин. Часто это наблюдается на этапе кризиса среднего возрастного периода.

Сегодня довольно многие учёные сошлись на воззрении, что трудоголизм отрицательно воздействует на человеческое здоровье. Трудоголизм рассматривается в психиатрии в качестве саморазрушения вследствие изнурения себя работой. При этом если заглянуть в статистические исследования, то можно отметить, что изучается не трудоголизм в качестве зависимости, а сверхурочная работа, которую нельзя отождествлять с трудовой аддикцией, поскольку время, потраченное на выполнение служебных обязанностей не может являться адекватным мерилом трудоголизма.

Лечение трудоголизма занимает достаточно длительное время и включает в себя психоанализ, юнгианский анализ и все виды длительной психотерапии.

Симптоматикой трудоголизма считается бессонница, забывчивость, раздражительность, постоянные перемены настроения от яркой эйфории до глубокого депрессивного состояния. К клиническим его проявлениям причисляют: головные алгии, устойчивую усталость, диспепсические расстройства, кислородная недостаточность, головокружения, нервные тики.

Учёные деятели также пришли к заключению, что длительные часы, посвящённые профессиональной деятельности, увеличивают риск нервных отклонений и могут породить слабоумие. То, что сверхурочная работа неблагоприятно воздействует на человеческое здоровье, известно давно. Она порождает стресс, хроническое переутомление, что соответственно провоцирует и соматические недуги.

Одним из часто встречаемых последствий описываемой аддикции является появление никотиновой зависимости или злоупотребления алкоголем.

Рассматриваемому феномену сопутствуют характерные личностные трансформации, затрагивающие перво-наперво эмоционально-волевую зону. Его эскалация происходит совместно с ростом эмоциональной отрешённости, появлением отклонений способности к сопереживанию, состраданию (эмпатии).

Зависимому трудоголику свойственна неспособность к образованию близких взаимоотношений, неумение расслабляться вне работы. Проще говоря, радоваться, получать наслаждение от бытия, он не умеет. Собственное напряжённое состояние «блокирует» таким людям умение радоваться, способности к лёгкости, творчеству. Они могут не замечать перемены погоды, смены времён года, будучи постоянно погружёнными в думы о работе.

Семейные отношения в целом трудоголиком воспринимаются в качестве досадной помехи, отвлекающей от трудовых процессов, вследствие чего семья вызывает досаду и раздражение, а сами отношения он считает тягостными, требующими огромных энергозатрат.

Беседы с роднёй, товарищами, просмотр развлекательных телепередач или кинолент подневольному работяге кажутся скучными. Он избегает обсуждения серьёзных семейных проблем, отстраняется от воспитания детей, не уделяет им внимания, не даёт эмоционального тепла. Согласно данным статистического бюро, в Англии работающие родители со своими чадами проводят в среднем не более 19 минут за сутки.

В бытовой жизни трудоголик характеризуется мрачностью, неуступчивостью, избегающим состояния «ничегонеделания». Подобное отстранение от действительности, семьи, друзей приводит к накоплению семейных и межличностных проблем, разрушающих всякие социальные связи. Одержимость работой в качестве причины разрыва взаимоотношений стала сегодня нормой, равно как и сиротливая старость фанатичных рабов работы. Среди семей, где есть трудоголики, разводы возникают чаще на 40%, нежели в иных парах.

Зависимый от работы оказывает воздействие и на остальных членов семейных взаимоотношений, которые могут либо воспринимать его в качестве примера подражания, либо не принимать подобное поведение и встать на стезю более разрушительных зависимостей. У детей трудоголиков нередко также возникают аддикции.

Также в семейных отношениях страдает интимная сторона брака, поскольку у работоголиков интимное желание часто отсутствует.

В связи с печальными перспективами, приведёнными выше, у многих возникает вопрос: как бороться с трудоголизмом?

Прежде всего, как и с иными случаями пагубных пристрастий, следует осознать наличие зависимости. Человеку следует понять, что его пристрастие к труду переросло в фанатичную зависимость и наметить себе дальнейшие пути. Необходимо научиться твёрдо отказывать, поскольку обычно зависимые индивиды не могут оставаться глухими к постоянным просьбам сослуживцев о помощи. При этом сами коллеги не так уж и нуждаются в помощи, им проще переложить часть собственных обязанностей на плечи того, кто их потянет.

Необходимо понять, что каждый работник имеет свои чётко прописанные обязанности, которые ему необходимо выполнять и другое лицо не должно выполнять эти обязанности за них.

Дабы ликвидировать главные проявления описываемого отклонения, рекомендуется провести рационализацию собственного распорядка. Обычно очень большое количество времени уделяется бесполезным делам, создающим видимость деятельности.

Завал на рабочем месте, главным образом, возникает вследствие отсутствия системы, налаженного порядка. Именно по этой причине следует систематизировать все служебные задачи и составить график выполнения работы со строгими рамками исполнения каждого задания.

Помимо того нужно запомнить основополагающий постулат, заключающийся в следующем – дабы эффективно поработать, следует полноценно отдохнуть. Данное правило надобно взять на вооружение и неотступно следовать ему.

Также надо научиться переключаться, перестать постоянно думать о рабочем процессе, стараться не разговаривать о работе, находясь дома либо с друзьями. Это нормально с близким окружением делиться рабочими перипетиями или трудовыми успехами, но профессиональная сфера не должна являться основной темой бесед в кругу любимых людей.

Отвлечься от назойливых дум о трудовых буднях довольно сложно для трудоголиков. Прежде всего нужно полюбить себя, понять, что личность должна развиваться не только лишь на профессиональном поприще, но и совершенствоваться в иных областях, например, образовываться в искусстве, культурно просвещаться. Поэтому следует установить для себя непреложное правило – читать минимум 10 страниц художественной литературы. Только не дешевое одноразовое чтиво, а серьёзное произведение, привносящее что-то полезное в существование. Чтение не только отвлекает, но и является благодатной пищей для человеческого мозга.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что такое трудоголизм и как с ним бороться

Трудоголизм расценивается психологами как некая форма зависимости, сродни алкоголизму или наркомании. Такие люди не могут полноценно наслаждаться жизнью и находят утешение лишь в работе. Избавиться от него довольно непросто, ведь его причины уходят корнями глубоко в детство.

Зависимость негативно влияет на все сферы жизни

Трудоголизм не только морально истощает человека, но и негативно влияет на его здоровье. Постоянная выматывающая работа ещё и портит отношения с родственниками и друзьями, т. к. у человека просто не находится на них времени и сил.

Признаки трудоголизма

Стремление к труду играет важную роль в становлении личности, но порой он слишком увлекает человека. Психологи считают это болезнью и предлагают множество путей её лечения. Игнорирование этой проблемы приводит к нарушениям психического и физического здоровья.

Отличить работоголика не так уж сложно. Это человек скрытный и постоянно занятый каким-то делом. Они трудно переносят выходные или отсутствие деятельности в праздники. Работоголику не нужен отпуск или больничный во время болезни.

Читать еще:  Как сделать продающую презентацию

Не могут быть ничем не заняты даже на выходных

В общении они всегда переводят тему на обсуждение своей профессии и трудовых достижений. Отношение к семье у них довольно неоднозначное. Свою занятость зависимые оправдывают тем, что трудятся для обеспечения своей семьи. На самом же деле так они просто избегают участия в решении бытовых вопросов и ухода за детьми. Вся ответственность ложится на плечи их партнера.

Не нужно путать зависимого человека и того, кто оказался в сложной жизненной ситуации. Вынужденный усердный труд в чём-то похож по признакам с трудоголизмом, но такая личность не стремится жить в таком ритме постоянно и с удовольствием отдохнёт, если такая возможность представится.

Причины трудоголизма

Главной причиной трудоголизма является уход от реальности.

Это может быть сформированная с детства привычка. Ребёнок избегает неблагоприятной обстановки дома, погружаясь в какую-то деятельность. Также отрицательное воздействие на ещё не сформированную психику могут оказать излишне строгие родители. Страшилки о том, что плохая учёба гарантирует отсутствие нормальной профессии, могут сделать человека работоголиком. Иногда дети так пытаются заслужить благосклонность взрослых.

Одной из причин является попытка доказать что он может что-то сделать

Причинами возникновения зависимости могут стать следующие моменты.

  1. Эйфория от вознаграждения за проделанный труд. Гордость за самого себя толкает человека на ещё более упорный труд, но часто не окупает себя.
  2. Низкая самооценка и попытки показать свою значимость окружающим. Люди, потерпевшие неудачу в отношениях или творчестве, могут сконцентрировать своё внимание на том, что у них действительно хорошо получается.
  3. Пример другого человека, чаще родителя или наставника.
  4. Недостаток навыков общения провоцирует уход от общества в мирок где всё можно делать самому и не контактировать с людьми.

Иногда причиной становится психологическая травма. Люди, оказавшиеся по какой-то причине на грани бедности, могут стремиться трудиться больше, чтоб не испытать чувство безысходности снова.

Разновидности трудоголизма

Несмотря на то что понятие трудоголизм подразумевает под собой зависимость от труда, оно имеет несколько разновидностей. Люди редко адекватно оценивают их опасность.

Существуют такие виды трудоголизма:

  • волонтёрский – активисты, готовые бесплатно или за копейки выполнять задания;
  • творческий – маниакальная страсть к созданию шедевров, часто страдают от него творческие люди;
  • спортивный – постоянная жажда совершенствовать своё тело;
  • домашний – полная отдача и самопожертвование ради семьи, дома и детей.

Работоголики идеальные сотрудники, которых часто не ценят. Начальству нравится их уровень, но вознаграждать за это сотрудника они не стремятся.

Негативные последствия

Постоянная занятость оказывает негативное влияние на здоровье

Трудоголизм является серьёзной проблемой, т. к. негативно влияет не только на эмоциональное и психологическое состояние человека, но и подрывает его здоровье. Постоянный труд на износ становится причиной затяжного стресса, депрессии, многих хронических болезней.

Недосып и отсутствие отдыха провоцируют нарушения центральной нервной системы, а также повышения артериального давления. Если профессия обеспечивает сидячий образ жизни, то ко всему прочему можно добавить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Постоянное бдение за компьютером значительно ухудшает зрение.

Под удар попадает и пищеварительная система. Постоянная нехватка сводного времени на полноценное питание провоцирует развитие гастрита, панкреатита и язвы.

Как бороться с трудоголизмом

Работоголизм необходимо лечить, но вот как с ним бороться знают не многие. Самым рациональным решением будет обращение к психологу или психотерапевту за помощью. Первым шагом к излечению является осознание своей зависимости.

Рационализация жизни

Для того чтобы побороть главные симптомы трудоголизма, необходимо провести рационализацию своего дня. Много времени обычно тратится на абсолютно бесполезные вещи, которые создают видимость постоянной деятельности.

Если документы ведутся в бумажном виде, то требуется уйма времени для их написания, сортировки и хранения. Нелогично делать это, когда кругом полно возможностей хранить информацию в электронном виде. Людям с зависимостью нужно максимально рационально распределить своё рабочее время и выделить пару минут на отдых.

Нужно пересмотреть мнение по поводу «праздно проведённого времени». В этом поможет психотерапевт. С помощью тренингов и сеансов психоанализа можно научиться правильно расставлять приоритеты и рационализировать свою жизнь. Нет нужды проводить всё время трудясь, если есть возможность освободить время для себя, хобби, семьи и т. д.

Психотерапия

Сеансы с психотерапевтом могут быть также направлены на поиск причин зависимости и путей избавления от неё. Чаще всего проблема кроется именно в детстве, потому разрешить её быстро и просто не получится.

Трудяги редко обращаются к психотерапевтам за помощью, т. к. считают долгие размеренные беседы пустой потерей времени. Для того чтоб помочь решится на такой важный шаг, понадобится поддержка близких людей.

Как жить с работоголиком

Все домашние обязанности ложатся на партнера

Несмотря на то что люди с зависимостью постоянно чем-то заняты и трудятся не покладая рук, они всё же заводят семьи и рожают детей. Семья, в которой один из родителей работоголик, сильно страдает от этого. Человек практически не уделяет время партнёру или детям, а также пренебрегает решением любых бытовых вопросов. Это часто становится причиной разводов.

Особенно тяжело это переживают дети. Отсутствие поддержки со стороны родителя, а также попытки ему подражать выращивают ещё одно поколение зацикленных на труде людей.

Для того чтоб поддерживать нормальные отношения с зависимым человеком, необходимо запастись терпением. Необходимо также заботиться о его здоровье, т. к. сам он не в состоянии сделать это. Истощающий труд рано или поздно приведёт человека на больничную койку.

Тем, кто живёт с работоголиком, чаще всего приходится взять всю ответственность за дом и семью на свои плечи. Важна также поддержка, ведь человек испытывает постоянное эмоциональное перенапряжение.

Заключение

Трудоголизм не просто особенность человека, как это принято считать, а настоящая болезнь, которая нуждается в лечении. Нельзя пускать её на самотёк. Со временем симптомы только усугубляются, а здоровье и психологическое состояние – ухудшаются. Избавиться от трудоголизма непросто, однако лечение необходимо.

Чаще всего сам работоголик не осознаёт масштабов проблемы. Он привык к такой жизни и даже не представляет, что можно существовать как-то иначе. Открыть мир самостоятельно он не может. Поддержка родных и друзей способна помочь человеку выбраться из этой трясины.

Трудоголик: как бороться с трудоголизмом?

Вы трудоголик? Не знаете, как побороть трудоголизм? Придерживайтесь данных советов и начните наслаждаться жизнью уже сейчас!

В современном мире принято много работать, трудиться не покладая рук и даже брать работу на дом.

Каторжный труд ценится многими работодателями и считается обязательным качеством на пути к успеху.

Однако на пути к карьерному олимпу, трудолюбие часто трансформируется в некую зависимость от работы.

Человек начинает все свое время посвящать делам, задерживается в офисе до глубокой ночи и даже ночует там.

Из такой ситуации есть только один выход – бороться с трудоголизмом!

Кто такой трудоголик?

Итак, вас с уверенностью можно назвать трудоголиком если:

  • все свое внимание вы уделяете работе в ущерб отдыху и общению с семьей;
  • в моменты отдыха вы испытываете тревожность и хотите вернуться к работе;
  • вы перфекционист;
  • в выходные дни стараетесь уделить работе хотя бы пару часов;
  • отказываетесь от отпуска;
  • зависите от работы и боитесь ее потерять;
  • вы испытываете радость и удовлетворение только на работе;
  • после окончания рабочего дня вы не можете переключиться и говорите только о работе;
  • без работы вы испытываете нервозность и даже злость;
  • вы не понимаете смысла отдыха;
  • вам быстро наскучивает общение с друзьями или родственниками;
  • перед собой вы ставите недостижимые цели;
  • неудачи в работе вы воспринимаете близко к сердцу и можете даже впасть в депрессию.

Итак, если большинство из этих пунктов о вас, то поздравляем!

Вы – законченный трудоголик!

И если продолжите работать в том же духе, то скоро для вас будут колотить маленький деревянный домик.

Да потому, что трудоголизм является не менее опасным заболеванием, сродни инфаркту или инсульту.

Причины трудоголизма

Трудоголизм – опасная болезнь, затягивая которую, человек может с легкостью «отбросить коньки».

Трудоголизм может стать причиной инфаркта, инсульта и серьезных проблем с сердцем.

Перед тем, как начинать разбирать, как бороться с трудоголизмом, давайте сначала выявим его причины.

Итак, в большинстве случаев свое начало трудоголизм берет в детстве.

Маленький ребенок видит отца-алкаша, страдает из-за отсутствия денег, а вырастая стремиться к повышению благосостояния.

С головой уходит в работу, после чего не может выбраться из затянувшего его омута.

Также трудоголизм могут с детства прививать ребенку родители.

Они начинают внушать сыну или дочери, что главное счастье заключается в работе.

Вырастая, человек уже не может мыслить по-другому.

И наконец, трудоголиками становятся люди, которые пытаются убежать от каких-то проблем.

У женщины может не клеиться с мужчинами.

В итоге она с головой погружается в работу, после чего вообще старается избегать каких-либо контактов с противоположным полом.

Как бороться с трудоголизмом – инструкция к бою!

Правило 1. Осознайте проблему

Основное и самое главное правило на пути борьбы с трудоголизмом – осознание наличия проблемы.

Трудоголик должен осознать свою зависимость от работы и понять, что дальше так жить нельзя.

Правило 2. В борьбе с трудоголизмом научитесь говорить «нет»!

Очень часто трудоголики не могут отказать в помощи своим коллегам.

В результате ленивые коллеги скидывают всю работу на работящих сотрудников, а сами курят бамбук.

Именно поэтому учитесь говорить НЕТ коллегам, которые якобы не успевают или не могут закончить работу в срок.

Поймите, что у вас есть свои обязанности, прописанные в трудовом договоре.

И обязанности другого человека вы имеете полное право не выполнять.

Кстати, вам ведь и не платят за то, чтобы вы в одиночку выполняли обязанности всего отдела.

Правило 3. Заслуживайте репутацию

Как все мы знаем, сначала мы работаем на репутацию, а потом репутация работает на нас.

Именно поэтому вместо того, чтобы по-тихому выполнять чьи-то обязанности, предложите коллеге пойти к начальству и официально перекинуть ее обязанности на вас.

При таком раскладе вы заслужите внимание руководства, и возможно, даже повышение к зарплате.

Правило 4. Составьте график работы

Завал на работе, по большей части, происходит по причине отсутствия системы.

Именно поэтому систематизируйте все свои дела и составьте график работы со сроками выполнения того или иного задания.

В дальнейшем при добавлении каких-то поручений, вы всегда сможете сослаться на существующий график и избежать взятия работы на дом.

Правило 5. Учитесь отдыхать


Чтобы хорошо поработать – нужно хорошо отдохнуть.

Помните это правило, а еще лучше – повесьте его на видное место.

Постарайтесь ограничить себя четкими сроками работы.

Читать еще:  Как мотивировать сотрудников с помощью метода DISC

К примеру, вы работаете с 9 до 6.

Поэтому в 6 часов вечера выключайте компьютер и забывайте о работе.

Если что-то не успели сделать – не отчаивайтесь.

Завтра с утра продолжите работу с недоделанного задания.

Знайте, что если вы будете работать сверхурочно, а потом брать работу на дом, то очень скоро можете оказаться на больничной койке.

Именно такая ситуация случилась с моей подругой, которая работала в салоне красоты в 2 смены практически без выходных.

В один прекрасный момент у нее начались такие жуткие головные боли, что она 2 недели валялась на больничной койке.

Выздоровев, подруга ушла с такой каторжной работы, устроилась секретарем в маленькую фирму и работала строго с 9 до 6 с положенными выходными.

Правило 6. Умейте хитрить

А создав – сохраните эту маленькую тайну в секрете.

Имея готовые шаблоны, вы сможете больше времени выкроить на решение более важных дел.

Рекомендую посмотреть полезное видео,

где показывается реальная правда и о трудоголизме и его последствии!

Смотрим и анализируем!

Начав бороться с трудоголизмом, вначале вам будет очень сложно не думать о работе.

Однако пытайтесь бороться с собой, пытайтесь расслабиться и отвлечься.

Помните, что на работе свет клином не сходится.

А в жизни есть еще масса интересного и помимо работы.

Начните строго разграничивать работу и личную жизнь, а начав, вы увидите, как слепы вы были все это время.

Трудоголизм и трудолюбие: как избавиться от одного и развить другое

Большинство работодателей поощряют трудоголизм, отождествляя это понятие с трудолюбием сотрудника. Однако трудолюбие и трудоголизм — это разные психологические явления. Если первое надо поощрять, то второе следует пресекать. Самопомощь и профилактика возможна, если научиться правильно расставлять приоритеты в своей жизни и регулировать свои рабочие нагрузки. Вот несколько простых правил.

Крупный банк. Время — 18.00, все сотрудники сидят и трудятся. Один из сотрудников выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все провожают его неодобрительными взглядами.

Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все продолжают работать и начинают недовольно шептаться.

Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель, и тут к нему подходит коллега:

— Вася, как тебе не стыдно! Мы сидим — работаем, конец квартала, столько отчетов! Нам тоже хочется домой, а ты.

— Ребята, да я вообще в отпуске!

Трудоголизм обозначают как психологическую зависимость человека от работы и его неконтролируемую потребность постоянно трудиться. Под трудоголизмом понимается тяга человека к работе, которая вытесняет все другие интересы и потребности, заполняет собой жизнь. Можно привести привести следующие признаки трудоголизма: человек с гордостью рассказывает о том, как он много трудится; презрительно отзывается о других людях, которые работают меньше и хуже, чем он; не способен ответить отказом на просьбу выполнить дополнительную работу и склонен к соперничеству.

Трудолюбие и трудоголизм

Основное различие трудолюбия и работоголизма (как и в случае других поведенческих зависимостей), состоит в том, что здоровые поведенческие модели что-то привносят в жизнь, в то время как зависимости забирают из жизни.

Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат его труда. Профессиональная деятельность для него — лишь часть жизни, способ самовыражения, средство самообеспечения и создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат работы не имеет смысла, работа — это способ заполнения времени, он нацелен на производственный процесс. Работоголизм является бегством от реальности посредством изменения своего психического состояния, которое в данном случае достигается фиксацией на работе.

При трудолюбии человек регулирует свое рабочее время исходя из потребности сделать что-то полезное. Он понимает, что без отдыха продуктивность его труда станет ниже. Планируемый отдых — это тоже часть его трудолюбия.

Несмотря на выделяемые различия, границу между трудолюбием и трудоголизмом провести трудно. Недаром трудоголизмом в просторечии называют чрезмерное трудолюбие. Нередко человека называют трудоголиком за то, что он просто любит работать. С другой стороны, не каждый, кто много и упорно работает в определенный период времени, является трудолюбивым или трудоголиком. Переработки и авралы — привычное для многих офисных сотрудников состояние.

Грань между полезным трудолюбием и вредной зависимостью от работы проходит там, где работа превращается из средства в цель. Ощущение, что трудовая деятельность является единственной ценностью в жизни — отличительный признак трудоголизма. Трудолюбивые люди обычно соблюдают баланс в своей жизни. Например, они сидят за рабочим столом и думают о горнолыжном курорте. Трудоголики же, наоборот, катаются на лыжах и думают о работе.

Дж. Спенс и А. Робинсон (Spens, Robinson, 1992) разработали специальную шкалу, где оценивались три компонента трудоголизма: «вовлеченность в работу», «драйв к работе» и «удовлетворение от работы». На ее основе они выделили шесть типов работников (табл. 1).

Таблица 1. Классификация типов работников

Псевдотрудоголизм

Для ложных трудоголиков интенсивная работа является своего рода компенсаторным либо защитным механизмом. Обычно они тяготятся напряженным графиком работы, постоянно жалуются на тяжелые условия, высокую загруженность, чувствуют себя «страдальцами», которым приходится выполнять «по две нормы» в день, перманентно говорят о смене места работы, но решаются на такие перемены очень редко, потому что на новом месте повторится то же самое. Эффективность их работы зачастую достаточно высокая, но уровню затрачиваемых усилий в любом случае не соответствует.

Работа без выходных, ненормированный рабочий день и постоянные переработки, приводящие к снижению эффективности работы и ошибкам в работе, могут быть следствием низкой организационной культуры в учреждении, к которой работники вынуждены приспосабливаться. Например, одной из причин «засиживания» на работе может оказаться стиль работы начальника. В некоторых фирмах «рабочий день» начинается не в 9-10 утра, когда все приходят на работу, а около 12.00, когда офис «просыпается» при появлении руководства.

Среди псевдотрудоголиков можно выделить следующие основные типы.

Гиперответственные специалисты — их еще часто называют «рабочими лошадками». Речь идет о тех, кто берет на себя слишком много обязанностей. Это специалисты, которые действительно искренне болеют за дело компании и считают, что многое зависит только от них. Как правило, это топ-менеджеры, начальники подразделений, финансовые работники. Они добровольно берут на себя слишком много обязанностей и всегда работают по принципу: «Если не я, то кто же?» Понимая, что они не успевают сделать все ими же на себя возложенное, задерживаются на службе, пытаясь выполнить работу в установленный срок. Типичная проблема подобных сотрудников — неумение планировать собственное время. Поняв, на кого легко можно «сесть верхом», руководство стремится взвалить на них еще больше. Как раз такие труженики чаще других трудоголиков рискуют перегореть, сорваться и довольно серьезно заболеть.

Вынужденные псевдотрудоголики — работники, которым приходится быть трудоголиками и работать по 10-12 часов в день из-за неумения руководителей грамотно организовать рабочий процесс. Некоторые из начальников лишь к вечеру «созревают» для работы. Либо в компании не умеют правильно ставить задачи и сотрудникам, не получающим от руководства четких и грамотных указаний, приходится работать по принципу: «Стой там — иди сюда!» Поэтому люди, скрипя зубами, остаются сверхурочно и на час, и на два.

Псевдотрудоголики-авральщики — люди, не умеющие работать равномерно, но способные мобилизоваться, когда их подстегивает ситуация аврала. Могут сидеть допоздна, работать в выходные и в праздники, но как только аврал отступает — возвращаются к своему режиму. Работают неравномерно: днем могут часами торчать в курилке, обсуждая политику, а к вечеру срочно дописывать горящий отчет. Получают особое удовольствие от работы в сжатые сроки, их подстегивает ситуация аврала, а монотонное расписание от сих до сих утомляет.

Меры предупреждения и борьба с трудоголизмом

Задумайтесь, вы работаете, чтобы жить, или живете, чтобы работать?Ведь в жизни есть тысячи больших и маленьких радостей — спорт, путешествия, романтические свидания, общение с друзьями — и все это может пройти мимо вас.

Не хватайтесь за каждую многообещающую возможность. Прежде чем взваливать на себя очередной груз, подумайте, что означает новая обязанность для вашей семьи и для вас лично. Вы не сможете заниматься всем одинаково хорошо. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой как дамоклов меч. Учитесь планировать и правильно расставлять приоритеты: наиболее важные и необходимые на данный момент задачи решать в первую очередь, не столь важные — решать позже.

Научитесь делиться работой: чем больше вы будете доверять сотрудникам, тем надежнее и сплоченнее станет команда, тем успешнее пойдет работа всего отдела. Успех подразделения и есть самый благоприятный для вашей карьеры фон.

Заставляйте себя ежедневно выделять определенное время для труда и отдыха. С момента ухода со службы сегодня до момента прихода на службу завтра должно пройти не менее 12 часов. Прежде всего это заставит вас тщательнее планировать свое время.

Не меряйте всех на один аршин: есть люди, для которых не все измеряется ступеньками карьерной лестницы. Учтите, что достижение головокружительных вершин само по себе не приносит счастья.

Составьте план работы на каждый день недели и делайте пометки о выполнении намеченного. Тогда вы не станете нервничать, вспоминая, сделано ли дело, как и когда.

Дайте себе передохнуть. На первой неделе «воздержания» урежьте свой рабочий график на 4 часа. Вы будете страдать от скуки, душевной пустоты, чувства неудовлетворенности. Не исключены даже физические симптомы недомогания, например головная боль. Ни в коем случае не сокращайте время своего отдыха, пока не научитесь управляться с этим «лишним» временем. Следующая ступень к выздоровлению заключается в том, чтобы высвободить на неделе один совершенно свободный день. Поначалу об этом и подумать страшно, но со временем вы позволите себе и два выходных в неделю — были бы упорство и желание.

Старайтесь не отдыхать с людьми, которые взваливают на вас свои проблемы и эмоции. Стройте свой отдых так, чтобы это было действительно переключение на что-то другое, незнакомое, новое.

Хотя бы иногда балуйте себя. Закончили проект — купите себе новую вещь, заработали премию — потратьте часть денег на обед с друзьями. Старайтесь чувствовать удовлетворенность не только от труда, но и от отдыха. Уясните для себя, что иногда безделье — совершенно нормальное для человека состояние.

Займитесь командными видами спорта, если уход в работу обусловлен одиночеством. Например, баскетболом, волейболом, а не плаванием или бегом в одиночку. Не избегайте людей, не отказывайтесь от предложений других прогуляться или сходить в кафе.

Административные меры. В них нет ничего экстраординарного. Это рациональная организация труда, четкое распределение служебных обязанностей, координированная работа сотрудников и, самое главное, внятная и доходчивая постановка цели — все это существенно препятствует развитию трудоголизма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector